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스위치온 다이어트 2주차: 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선 단계 스위치온 다이어트 1주차가 지방 대사 스위치를 ‘켜는 시기’였다면, 2주차는 대사 체계를 안정화하고 인슐린 저항성을 회복시키는 시기이다.지방을 잘 쓰는 몸으로 전환되었다면, 이제는 그 상태를 유지할 수 있도록 호르몬과 식사 리듬을 안정화해야 한다.박용우 박사는 이 시기의 핵심을 “인슐린 저항성 개선 + 렙틴 신호 회복 + 공복 대사 적응”으로 설명한다.특히 간헐적 단식을 통해 인슐린 분비 리듬을 리셋시키고, 혈당 스파이크를 막는 식사 구조를 반복적으로 훈련하는 것이 핵심이다. 스위치온 다이어트 2주차 원리체지방이 빠지는 진짜 기전: 지방 대사는 '인슐린 억제 상태'에서만 작동한다 지방이 단순히 '적게 먹어서' 빠지는 것이 아니라는 건..

스위치온 다이어트 4-7일차 가이드라인 보통 다이어트를 시작하면 3일 정도까지는 어떻게든 버틴다. 그런데 이상하게도 그 다음 날부터는 무기력해지고, 머리는 멍하고, 자꾸 무언가를 씹고 싶어진다. 바로 4일차의 고비다. 하지만 이 고비를 넘긴 사람만이 진짜 지방 연소를 경험할 수 있다. 박용우 박사는 이 시기를 ‘대사 전환의 임계점’이라 설명한다. 첫 3일간 철저하게 단백질 쉐이크만 섭취하며 포도당 기반 에너지 시스템을 차단하면, 우리 몸은 기존 저장된 글리코겐을 모두 소진한다. 이후에는 지방산을 분해해 케톤체로 전환하는 방식으로 에너지를 공급하게 된다. 여기서 '케톤체'란, 뇌와 근육이 포도당 없이도 에너지를 얻을 수 있게 해주는 지방 기반의 대체 에너지 분자다. 이때 나타나는 무기력함, 두통, 집중력 ..

스위치온 다이어트가 특별한 이유다이어트를 시작하면 누구나 이런 기대를 한다. “이번엔 진짜 빠질까?”그리고 한 주를 지나면 또 이렇게 되묻는다. “왜 이렇게 힘든 거야…?”하지만 만약 당신이 스위치온 다이어트를 시작했다면, 이 1주는 남다르게 중요하다.단순한 굶기나 칼로리 조절이 아닌, 몸의 ‘에너지 사용 방식’ 자체를 바꾸는 전환기이기 때문이다. 스위치온 다이어트는 박용우 박사님이 비만치료를 연구하며 가장 효과적으로 체중감량과 만성염증을 조절할 수 있게 만든 프로그램으로, 1. 철저한 (예외없는) 식사조절 2. 7시간 이상의 숙면 3. 주 4회 이상 30분 이상의 힘든 정도의 운동 자극 4. 의자 중독에서 벗어나 늘어난 활동량 4가지를 모두 지켜가며 매주 달성해야하는 과제가 있는 단기 집중 다이어트..